과학과 마라톤의 관계는 다양한 과학 분야가 마라톤 경기력을 이해하고 최적화하는 데 기여하기 때문에 중요합니다. 생체역학부터 생리학, 영양학, 심리학에 이르기까지 과학은 마라톤 훈련, 경기력 및 회복을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 과학과 마라톤이 교차하는 주요 영역은 다음과 같습니다:
- 운동 생리학
유산소 용량(VO2 Max): 마라톤은 유산소 지구력에 크게 의존하며, 과학은 운동선수의 VO2 맥스(최대 산소 소비량)를 측정하고 개선하는 데 도움이 됩니다. VO2 맥스가 높을수록 신체는 장기적으로 유산소 활동을 더 잘 유지할 수 있습니다.
젖산 역치: 젖산이 근육에 축적되기 시작하여 피로로 이어지는 지점입니다. 마라톤 참가자들은 젖산 역치를 높이기 위해 훈련하여 피로의 시작을 지연시킵니다. 젖산 생성과 제거를 이해하는 것은 지구력 훈련 과학의 핵심 부분입니다.
에너지 시스템: 마라톤은 주로 신체가 산소를 사용하여 지방과 탄수화물을 에너지로 전환하는 유산소 에너지 시스템에 의존합니다. 이러한 시스템에 대한 과학적 이해는 달리기 선수들이 최적의 에너지 생산을 위해 훈련을 맞춤화하는 데 도움이 됩니다. - 영양 및 수분 공급
탄수화물 로딩: 과학은 탄수화물이 지구력 스포츠의 주요 연료라는 것을 입증했습니다. 탄수화물 로딩 전략은 마라톤 전 근육과 간에 글리코겐 저장량을 극대화하여 달리기 선수들이 충분한 에너지를 비축할 수 있도록 도와줍니다.
수분과 전해질: 마라톤 중 수분을 유지하는 것은 매우 중요하며, 과학적 연구는 수분과 전해질의 균형에 대한 인사이트를 제공합니다. 수분 과다 섭취는 저나트륨혈증(낮은 나트륨 수치)으로 이어질 수 있고 탈수는 경기력을 저하시킵니다. 과학은 운동선수들이 레이스 중 수분 섭취량의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
보충제: 마라톤 대회에는 에너지 젤이나 전해질과 같은 영양 보충제가 자주 사용됩니다. 이러한 제품의 배경이 되는 과학은 빠른 에너지원을 공급하고 손실된 광물을 대체하여 성능을 유지하는 데 중점을 둡니다. - 생체역학
러닝 경제: 바이오메카닉스는 러닝 경제를 개선하기 위해 러너가 얼마나 효율적으로 움직이는지 연구합니다. 적절한 러닝 폼, 보행 분석 및 근육 조정을 분석하여 에너지 낭비를 최소화하고 부상 위험을 줄입니다.
신발과 장비: 생체역학을 기반으로 한 신발 기술의 발전은 에너지 복귀를 개선하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 탄소 도금 신발은 달리기 효율을 높이고 마라톤 시간을 개선하는 것으로 나타났습니다.
스트라이드와 케이던스: 마라톤 러닝에서는 최적의 스트라이드 길이와 케이던스(분당 걸음 수)를 이해하는 것이 필수적입니다. 스트라이드가 너무 길거나 너무 짧으면 비효율적이거나 부상을 입을 수 있습니다. - 교육 과학
주기화: 마라톤 훈련은 종종 주기화를 기반으로 하며, 주기화는 훈련을 다양한 강도와 부피의 주기로 구조화하는 것을 포함합니다.